怎样预防高血压病？
高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。年轻人应该如何预防自己患上高血压呢？
低钠饮食，注意补充钾盐
高钠饮食是高血压的明确危险因素，钠盐的摄入量与血压水平呈正相关，我们建议大家日常生活中要限制钠盐摄入，每日＜6g为宜，最好不超过3g。同时高血压患者体内的血钾水平一般都偏低，我们日常生活中要注意适当增加食用含钾的丰富的食物。
适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：ldquo;年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。rdquo;运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
保持良好的心态和规律的作息
长期压力过大、焦虑、脑力工作者、易怒、熬夜、作息不规律等人群会明显增加高血压的发病率风险。我们日常生活中要注意保持良好的心态和规律的作息。
控制体重，减肥
肥胖和超重人群更易发生高血压，我们日常生活中要注意控制体重（控制bmi＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要积极减肥。
应该如何预防高血压？
- 如何预防高血压
- (1)合理调整饮食：①限制钠盐过量摄入。 ②增加钾的摄入。③增加钙的摄入。 ④降低脂肪的摄入量，特别是动物脂肪。⑤增加优质蛋白质的摄入。 (2)戒烟和戒酒。 (3)减肥。 (4)开展体育锻炼。 (5)保持乐观向上、愉快的情绪。这是松弛神经系统的重要环节; (6)药物降压，保持合理的血压水平。 (7)避免本病发作的诱因，如饱餐、大量饮酒、过劳、情绪激动、精神紧张、大便干结、突然的寒冷刺激等等。 详情咨询医通网（内科诊室）可与在线医生即时交流咨询，我的个人资料里面有网址，如果您有不明白的可以和我直接交流。
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如何预防高血压才好？有什么是不能吃的呢?
- 生活上和个人卫生上有什么要注意的？
- 高血压的预防和控制主要从可控制的危险因素着手，高血压肾病怎么预防?要改善不良的生活习惯。减重：减少热量，膳食平衡，增加运动，bmi(体重指数)保持在20-40。减少因肥胖诱发高血压的危险。膳食限盐：每人每日平均食盐的摄肓孔詈每刂圃?克，克减少尿钠排泄量，防止和控制高血压。平衡膳食：减少脂肪摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，增加含钙量高的食物(如牛奶、豆类等)摄入。即有利于保持体重，控制血脂，又可补充钾和钙，有利于高血压的预防和控制。有规律的运动，根据自己的健康状况有规律地参加适当的体育活动。生命在于运动，多运动，能够让自己更健康，也是高血压肾病怎么预防的一个方面。戒烟限酒：不吸烟，不酗酒。调整心态、减轻压力：注意劳逸结合，注意休息。特别是从事脑力劳动或精神经常处于紧张状态工作的人，更应在紧张工作之余调整生活节奏，多参加轻松的体育娱乐活动。最后，专家说：中老年人以及肥胖人群是高血压的易发病群体，一定要彻底清楚高血压肾病的预防方法，在病情初期更好的进行该病的控制，早日恢复健康。
如何预防高血压，要怎么做
- 高血压一般都有遗传的，后果后期的，大部分是因为饮食结构、生活习惯等等